海阳黄海骨科医院

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每天这样做,腰椎间盘不突出!快来学学
发表时间:2022-10-03     阅读次数:     字体:【

此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。有病治疗,无病预防。 ﹂

(上)

1.起身运动:上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。

2.单膝牵伸:牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。

3.中腰段牵伸:胸部朝地面,尽可能的前伸上体。

4.仰卧起坐:将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。

(中)

1.骨盆提升:通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。

2.后伸运动:手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。

3.俯卧髋关节后伸:保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米。

4.异侧肢体伸展:保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。

(下)

1.一侧上肢支撑墙面:另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。

2.坐位下腰部牵伸:坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。

3.下身躯干旋转:双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面。

4.股四头肌牵伸:使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧。

 
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