一套有效的缓解颈肌劳损的康复锻炼操！

　　1、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。

　　2、左顾右盼：头先向左，后向右转动，感觉到酸胀为好。

　　3、前后点头：头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前伸

　　4、双手托天：双手交叉举过头，仰视。

　　5、双掌夹颈：头略向后仰，双手交替，手掌拿捏后颈部肌肉。

　　临床上治疗颈肌劳损的方法非常多，但大多以非手术治疗为主，均能起到较显著效果。为避免颈肌劳损复发及病情加重，济南中德骨科医院专家提醒广大患者，①消除致病因素：如劳损原因为工作姿势关系，应针对原因改变条件和改善劳动体位。②加强锻炼：增加有针对性的体育疗法，如太极拳、保健体操等。③休息与固定：颈骶部慢性劳损病人有剧痛时可卧床休息。用一般的简易围颈保护即可限制颈部过度活动，并能增加颈部的支撑作用和减轻椎间隙内的压力，重症型而又需要起床活动者，可选用带牵引的颈围支具。④注意日常饮食，增强身体抵抗力。